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健康レシピ 令和2年6月上旬号
ウインナーライス
1人分:593キロカロリー、塩分1.8グラム
年を取り、体力がなくなってくると、多量の食材を炒めるのがおっくうになってきます。普通は炒めて作る「ケチャップライス」も具材を炒めて混ぜるだけで簡単にできます。今回は、目玉焼きをのせていますが、薄焼き卵で包めばオムライスになります。
卵黄に含まれるレシチンにはコレステロール低下作用がありますが、卵黄には同時にコレステロールが多く含まれるのでとりすぎには注意しましょう。
※献立のヒント
ゆでキャベツとワカメのサラダ、コーンスープ
(女子栄養大学生涯学習講師 大石みどり)
《材料》2人分
温かいご飯300g、玉ネギ2分の1個、ウインナーソーセージ4本、ミックスベジタブル50g、サラダ油A大2分の1、バター10g、トマトケチャップ大3、塩少々、コショウ少々、卵2個、サラダ油B小2
《作り方》
①
玉ネギは1センチ弱角に切る。
②
ソーセージは、小口切りにする。
③
フライパンに、サラダ油Aとバターを入れて火にかけ、玉ネギ、ソーセージ、ミックスベジタブルを入れて炒め、塩少々、コショウ少々で味つけをする。
④
温かいご飯に、③、トマトケチャップを入れて混ぜあわせて、皿に1人分ずつ盛る。
⑤
フライパンに、サラダ油Bの半量(小1)を入れて熱したところに、卵を1個割り入れ好みの硬さまで焼き、(4)のウインナーライスの上にのせる。
⑥
残りの卵とサラダ油でも同様に目玉焼きを焼き、残る一皿にのせる。
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