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タケノコの和風ハンバーグ 207キロカロリー／1人あたり |
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タケノコはカリウムと食物繊維を豊富に含む食材です。カリウムは野菜や果物にたくさん含まれているミネラルで、高血圧の原因となるナトリウムを体外に排せつして血圧を下げる働きをします。一般的にカリウムはゆでると消失しやすいですが、タケノコはゆでてもあまりカリウムが減らないのが特徴です。
タケノコは海藻類と一緒に煮るとよいでしょう。コンブやワカメに含まれるアルギン酸がタケノコの繊維を軟らかくするのに役立ち、そこからうま味成分が入り込みます。
※おすすめ献立
若竹汁、根三つ葉と焼きシイタケのわさび漬けあえ、草団子
(女子栄養大学生涯学習講師 豊田光子）
《材料》2人分
タケノコ80g（煮たもの）、玉ネギ・ゴボウ各30g、豆腐6分の1丁、鶏ひき肉70g、調味料A（だし大1、しょうゆ・酒各小2分の1、砂糖小4分の1、かたくり粉大1）、油小1、ショウガ1かけ、あん（だし大4、砂糖・しょうゆ各大2分の1）
《作り方》 |
| （1） |
タケノコは細かく刻む。玉ネギはみじん切りに。 |
| （2） |
ゴボウは細かく刻み、水にさらす。 |
| （3） |
豆腐はキッチンペーパーでくるみレンジに３０秒かける。 |
| （4） |
（1）～（3）と鶏ひき肉、調味料Ａをよく合わせて４等分し薄い団子にする。 |
| （5） |
フライパンに油を入れ（4）を焼く。 |
| （6） |
小鍋にあんの材料を入れ、沸騰したら水溶きかたくり粉（分量外）でとろみをつける。 |
| （7） |
ハンバーグを器に盛りあんをかけ、すりおろしたショウガを置く。 |
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